Hipertensão: causas, controle e prevenção

Hipertensão: algumas considerações

A hipertensão arterial é uma doença crônica não transmissível, mais comum em adultos e idosos. É uma condição multifatorial, muitas vezes assintomática, por este motivo convém aferi-la regularmente.

Há diversos fatores comportamentais, genéticos que favorecem o desenvolvimento da hipertensão durante toda a vida. Porém, o que está no topo dos principais fatores são: obesidade, sedentarismo, tabagismo, estresse e hábitos alimentares inadequados, como ingestão elevada de álcool, sal e gordura. Segundo Ministério da Saúde ela atinge 1 em cada 4 adultos.

A hipertensão é caracterizada pela elevação sustentada dos níveis de pressão arterial, acima de 140×90 mmHg (milímetro de mercúrio), popularmente conhecida como 14/9 – o primeiro número se refere à pressão máxima ou sistólica, que corresponde à contração do coração; o segundo, à pressão do movimento de diástole, quando o coração relaxa.

Por que é importante acompanhar?

A hipertensão arterial é a principal causa de infartos e AVC. As doenças cardiovasculares são tradicionalmente a maior causa de morte no Brasil.
As metas de pressão arterial para a população idosa devem levar em conta, além da idade cronológica, o estado funcional, a fragilidade e as comorbidades presentes.
A abordagem multiprofissional é de suma importância para o controle.

Contribuições nutricionais para o controle da hipertensão

Mudança no padrão alimentar
Redução de sódio. Evitar: carnes processadas, maionese, enlatados, queijos amarelos, temperos prontos, lanches industrializados ( Chips, batata frita e salgadinhos)
Incluir alimentos fonte de potássio: damasco, abacate, melão, leite desnatado, iogurte desnatado, folhas verdes, peixes (linguado e atum), feijão, laranja, ervilha, ameixa, espinafre, tomate e uva-passa.
Caso acima do peso, a perda de peso é essencial.
Reduzir ingestão de álcool
Ter uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras e grãos

Mais informações:

Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020

Texto Tainah Canário – nutricionista da equipe Geriatre

Contribuições da psicologia para o controle da hipertensão

Caminhando para 16 anos de consultório e cerca de 20 mil sessões realizadas, existem algumas percepções que gostaria de dividir com vocês.

Se simplificarmos o termo “somatização”, algo tão temido e negado por diversas pessoas, como a apresentação de sintomas emocionais no corpo (soma), ou seja, a ação de colocar no corpo – somatização, já temos meio caminho andado para a segunda ideia.

Se pegarmos “pressão arterial” e retirarmos a palavra “arterial”, ficaremos apenas com “PRESSÃO”, e é essa a chave pra entender o que se passa do ponto de vista emocional.

Não é incomum que o impacto da pressão que colocamos em eventos e de como entendemos determinados problemas, se traduzam em alteração da pressão arterial.

Em outras palavras, o tamanho que damos a algumas situações, que chamados problemas, junto com o senso sobre a nossa capacidade de resolver o problema, vão determinar nosso nível de estresse e ansiedade diante das situações.

Já tive a oportunidade de testar modificações na pressão arterial com pacientes, medindo em tempo real, e vivenciar que é possível alterá-la com indicações positivas ou negativas e manejo através da respiração.

Notem, temos dois pontos fundamentais agora, o manejo emocional da pressão arterial está pautada em RESPIRAÇÃO e MANEJO DO ESTRESSE, como estratégias de enfrentamento.

Procurem técnicas que melhor se adaptem à vocês e deixo uma sugestão minha para manejo de ansiedade: colocar as mãos em prece, levá-las até o rosto, acomodando a boca e o nariz dentro das mãos, em seguida respirando por cerca de 2min.

Vocês saberão que o exercício está sendo conduzido de maneira adequada se notarem que o ar dentro das mãos esquenta rapidamente, e que sintomas como taquicardia, sudorese, tonteira, confusão, dentre outros irão reduzir até cessar ao final desses 2min.

Em outras palavras é possível manejar nosso nível de somatização, seja de maneira preventiva ou depois dos sintomas instalados no corpo.

Se esse texto te ajudou e se você deseja maiores informações, fale conosco!

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Texto: Wallace Hetmanek – psicólogo da equipe Geriatre